Số điện thoại tư vấn
Chương trình khuyến mãi, giảm giá

Hãy để lại số điện thoại của bạn

Sẽ được tư vấn trực tiếp của Bác Sĩ !

Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật


Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

2018-05-19 Phòng Khám Nam Khoa

Vấn đề dinh dưỡng chắc hẳn luôn là một trong những mối quan tâm lớn của các mẹ bầu. Bởi đây là yếu tố có tác động trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trí thông minh và chiều cao vượt trội của trẻ sau này đều có thể cải thiện nếu mẹ biết cách ăn đúng khi mang thai. Chính vì lý do này, các mẹ bầu nên trang bị cho mình những hiểu biết đầy đủ về những loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.

XEM THÊM:

Ăn đúng và đủ chất là yếu tố quan trọng bảo đảm sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi

Ăn đúng và đủ chất là yếu tố quan trọng bảo đảm sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi

BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ?

Trong thời gian mang thai, nhiều mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng ốm nghén, không hứng thú với việc ăn uống. Tuy nhiên, để bảo đảm dinh dưỡng cho bản thân cũng như thai nhi, các mẹ bầu tuyệt đối đừng bỏ bữa, chểnh mảng trong việc ăn uống sẽ khiến cho thai nhi thiếu đi dưỡng chất cần thiết để phát triển. Thực tế, trong suốt thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ ngày càng tăng cùng với sự phát triển của thai  nhi. Sau đây là một số thực phẩm mang lại lợi ích bất ngờ cho mẹ và bé:

Các loại thịt đỏ

Đây là nguồn cung cấp protein cho mẹ bầu, trường hợp thai phụ không được bổ sung đủ lượng chất đạm cần thiết có thể bị sinh non hoặc trẻ sinh ra sẽ còi cọc, nhẹ cân. Đặc biệt ở những tháng đầu của thai kỳ, cơ thể người mẹ đột ngột có nhu cầu cao về lượng máu để cung cấp cho thai nhi, các chất trong thịt đỏ giúp tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể.

Cần lưu ý, ăn lượng thịt vừa đủ vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây thừa chất, làm tăng gánh nặng cho vấn đề tiêu hóa.

Các loại ngũ cốc

Cụ thể là lúa mạch, bột mì, yến mạch, gạo lứt,… chứa nhiều chất xơ và các vitamin nhóm B giúp cải thiện chứng táo bón thai kỳ. Đây là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhưng ít calo nên các mẹ bầu có thể yên tâm rằng chúng vẫn bảo đảm mang lại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng không gây béo, “ì ạch”.

Các loại rau lá xanh

Nổi bật là rau bina, rau mùng tơi, rau đay, rau dền, măng tây, bông cải xanh cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A và nhiều loại khoáng chất. Đây là nhóm thực phẩm được ưu tiên trong danh sách món ăn dành cho mẹ bầu nhờ công dụng hỗ trợ chức năng tiêu hóa, kích thích nhu động ruột giúp mẹ bầu đại tiện dễ dàng hơn.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Nhóm thực phẩm này cung cấp canxi – một chất cực kỳ quan trọng cho cả mẹ và bé. Nghiên cứu cho thấy, trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ tăng cao để cung cấp cho cả mẹ và con. Men vi sinh trong sữa chua và phomai còn giúp đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé, tăng lượng đường có lợi trong máu.

Trứng

Trứng chứa sắt, protein và choline là những chất rất cần thiết để giảm thiểu tối đa triệu chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé, giúp mẹ dưỡng thai và bảo đảm khả năng phát triển cho trí não của thai nhi.

Nước cam

Cung cấp kali, vitamin C và axit folate nhằm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhờ đó, Vitamin C còn ngăn ngừa cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp bé thêm chắc khỏe. Tuy nhiên không uống quá nhiều nước cam trong một ngày, tránh uống khi đang đói và không nên uống vào buổi tối.

Nước cam ép mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Nước cam ép mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Chuối

Thành phần dinh dưỡng giàu Kali, vitamin B6, tryptophan và potassium.

Chứa một lượng Kali và tinh bột dồi dào, chuối cung cấp năng lượng giúp xua tan sự mệt mỏi khi ốm nghén, giảm cảm giác buồn nôn.

Cá hồi

Với lượng chất béo, omega3 và protein dồi dào, cá hồi giúp phát triển trí não cho bé. Omega3 trong cá hồi còn được chứng minh hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho bé sau khi lọt lòng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng chất béo tốt cho cơ thể: omega-3, protei, chất xơ, magie và khoáng chất. Trong thời gian mang thai, magie được bổ sung thường xuyên sẽ hạn chế đối đa khả năng sinh non và hỗ trợ phát triên hệ thần kinh của bé.

Các loại hạt và đậu

Nhóm thực phẩm này có thành phần chủ yếu là protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Khẩu phần ăn có đậu và các loại hạt giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu, khiến việc mang thai dễ dàng hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh thiếu cân.

Bí ngòi

Bí ngòi có giá trị dinh dưỡng cao, với hàm lượng omega3 dồi dào giúp phát triển trí não cho thai nhi. Bí ngòi có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon lành như luộc, nấu canh, xào tôm,…

Bắp cải

Cải bắp tốt cho cả phụ nữ mang thai và sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3.

Trên đây là các loại thực phẩm mà bà bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Lưu ý, nên chế biến món ăn ngon miệng, dễ ăn, tránh các loại hương liệu, gia vị có mùi khó chịu. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ và không nên để bụng quá đói, cũng không nên ăn quá no.

BÀ BẦU KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Ngoài các thực phẩm nên ăn thì các mẹ bầu cũng có một số đồ ăn nên hạn chế, thậm chí tránh xa để bảo đảm an toàn cho sức khỏe mẹ và bé:

Các món gỏi

Gỏi từ cá sống, sushi, sashimi được nhiều người yêu thích nhưng với mẹ bầu thì hoàn toàn không nên ăn bởi các loại hải sản ăn sống có thể khiến vi khuẩn, ký sinh trùng có hại xâm nhập vào cơ thể.

Cá sống là món ăn không phù hợp với mẹ bầu

Cá sống là món ăn không phù hợp với mẹ bầu

Cá biển

Các loại cá biển như cá thu, cá kình, cá kiếm, cá ngừ đại dương,… thường chứa thủy ngân gây hại cho thai nhi. Chị em mang bầu nên ăn các loại cá nước ngọt vừa bổ sung canxi mà lại hạn chế những rủi ro cho sức khỏe của mẹ và bé.

Sữa chưa tiệt trùng

Như đã chia sẻ ở trên, sữa cung cấp canxi cho mẹ và thai nhi. Nhưng chị em chỉ nên uống các loại sữa tươi đã được tiệt trùng hoàn toàn. Các loại sữa từ những xưởng sản xuất nhỏ lẻ, kém uy tín có thể chứa vi khuẩn listeria.

Củ quả mọc mầm

Khoai tây, hành tây,… mọc mầm có chứa một lượng độc tính nhất định, có thể người bình thường ăn thì chưa đủ để gây hại cho sức khỏe. Nhưng với mẹ bầu thì nên tránh vì các loại củ quả mọc mầm có thể tác động xấu đến thai nhi.

Thịt tái

Thịt tái thường chứa vi khuẩn toxoplasma, điển hình là món bít tết không dành cho thai phụ.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa nhiều enzyme và chất mủ dễ gây nên các cơn co thắt tử cung ở người mẹ, dẫn đến bị sảy thai. Bởi vậy nên bà bầu không nên ăn đu đủ xanh mà thay vào đó là đu đủ chín và hầm với chân giò sẽ tốt nhất.

Trái cây cả vỏ

Trái cây rất tốt nhưng cần được rửa sạch và gọt vỏ trước khi ăn, nếu không sẽ gây hại cho mẹ bầu.

Trứng sống

Trứng sống, trứng lòng đào, trứng sống đánh bông đều không phải là món ăn dành cho mẹ bầu. Trong trứng sống có thể chứa tới 20 000 vi khuẩn salmonella cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của trẻ.

Trứng được chế biến không kỹ có hại cho mẹ bầu

Trứng được chế biến không kỹ có hại cho mẹ bầu

Đồ uống có chứa chất kích thích

Rượu bia vốn không tốt ngay cả với người bình thường vậy nên nó cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh. Rượu bia có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai rất nguy hiểm. Bên cạnh đó, trà, cà phê với hàm lượng cafein cao, cũng là những đồ uống có hại cho thai nhi.

Thịt nguội, thịt hun khói

Các loại thịt này thường có nhiều chất bảo quản, chưa kể đến thời gian lưu trữ lâu trong tủ lạnh nên được xếp vào nhóm những thực phẩm không tốt cho mẹ bầu. Thay vì ăn những loại thịt này, hãy lựa chọn thịt tươi sống có nguồn gốc bảo đảm.

Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh các món ăn chế biến theo dạng chiên xào, được tẩm ướp và nấu cùng những loại gia vị cay nóng. Đặc biệt, nên ăn các món được nấu tại nhà, tránh ăn hàng quán, nhất là các quán ăn vỉa hè vì sẽ có nguy cơ nhiễm khuẩn cao. Không ăn các thực phẩm đựng trong hộp xốp, cốc nhựa dùng một lần vì đây là những chất liệu rẻ tiền, không bảo đảm an toàn cho mẹ và bé.

Nam khoa Kim Mã cung cấp thông tin chính xác các bệnh lý liên quan đến nam giới đảm bảo thông tin có thẩm quyền, bảo mật. Bạn có câu hỏi thắc mắc nào về chẩn đoán hay phương pháp điều trị nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn.

Hãy để bác sĩ tư vấn cho bạn

Chúng tôi luôn mong muốn khách hàng thuận tiện trong việc liên hệ với bộ phận hỗ trợ với thời gian phản hồi nhanh nhất. Hãy phản hồi cho chúng tôi để có thể phục vụ bạn ngày càng tốt hơn.