Số điện thoại tư vấn
Chương trình khuyến mãi, giảm giá

Hãy để lại số điện thoại của bạn

Sẽ được tư vấn trực tiếp của Bác Sĩ !

Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật


Bài tập gym cho người gầy muốn tăng cân, cải thiện vóc dáng

2018-07-24 Phòng Khám Nam Khoa Kim Mã

Đã bao giờ, bạn bị rơi vào tình trạng ăn nhiều mà vẫn gầy chưa? Đi shopping với bạn bè, có một chiếc váy ôm body rất đẹp mà bạn không dám thử vì thân mình ốm tong teo của mình chưa? Hay khi đi biển với nhóm bạn, bạn tự ti không dám diện những bộ đồ tắm sexy vì thân hình quá gầy, 3 vòng như một của mình,.... Còn hàng ngàn nỗi lo khác khi bạn sỡ hữu một thân hình quá gầy.

Vậy có các nào để cải thiện tình trạng đó không? Hãy dành ra ít phút để đọc bài tham khảo những bài tập gym cho người gầy dưới đây của mình.

Bài tập gym cho người gầy muốn tăng cân, đẹp dáng

Bài tập gym cho người gầy muốn tăng cân, đẹp dáng

Hiện nay, tập gym đang trở thành một xu hướng, phong trào rèn luyện sức khỏe và xây dựng cơ thể khỏe đẹp, dẻo dai không chỉ ở trong giới trẻ mà cả tầng lớp trung niên. Số người đến với Gym ngày càng đông và đa dạng cả về độ tuổi cũng như giới tính. Tập gym sẽ giúp bạn có thể một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và cơ bắp rõ nét hơn. Đối với các bạn nữ, gym sẽ giúp cho các bạn có một thân hình khỏe mạnh, cân đối và quyến rũ hơn. Không chỉ vậy, đối với những người thường xuyên tập gym, họ không chỉ có một thân hình khỏe mạnh và họ còn năng động hơn rất nhiều.

Dưới đây là bài tập gym cho người gầy muốn tăng cân và cả thiện vóc dáng.

Đối với những tạng người gầy, thời gian thích hợp để để luyện tập là khoảng từ 45 phút – 1 tiếng trong một buổi tập.

Bài tập gym cho người gầy thường ưu tiên vào nhóm cơ lớn như gánh tạ, đẩy ngực, tập lưng.

Bài tập số 1: Jump Squat

Nếu như bạn có 1 vòng 3 vừa nhỏ, kém bóng mẩy và cơ bắp đùi nhão nhẹt, lỏng lẻo thì bài tập jump squat này sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp đùi và mang lại cho bạn một vòng 3 săn chắc, đầy đặn hơn. Bên cạnh đó, nếu như bạn có mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ chúng đi một cách hiệu quả.

Bài tập Jum Squat

Bài tập Jum Squat

Bạn hãy thực hiện theo động tác sau:

Bước 1: đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng và hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: đưa 2 cánh tay lên trên và đặt bàn tay phía sau đầu

Bước 3: hít thật sâu, siết chặt cơ bụng và cơ mông, cùng với đó, tiến hành đẩy hông ra phía sau đồng thời trùng gối xuống

Bước 4: nhấn ngón chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật cao, càng cao càng tốt.

Bước 5: khi mũi chân tiếp đất, tiếp tục bật nhảy lên như vậy.

Cứ tiếp tục lặp đi lặp lại động tác như vậy, khoảng từ 10 – 15 lần thì dừng lại.

Bài tập số 2: Dumbbell Split Squat

Đối với bài tập này sẽ giúp cho bạn làm nóng phần cơ chân rất hiệu quả. Đồng thời, chúng cũng sẽ giúp cho phần đùi sau của bạn thêm săn chắc, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Dụng cụ tập cùng trong bài tập này là sử dụng quả tạ.

Bài tập Dumbbell Split Squat

Bài tập Dumbbell Split Squat

Hãy thực hiện theo các động tác sau:

Bước 1: đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ có khối lượng khoảng từ 0,5 kg – 3 kg, tùy vào sức lực mà mỗi người có. Chú ý, để hai lòng bàn tay đối diện nhau.

Bước 2: bước chân phải lên phía trước đồng thời lúi chấn trái về phía sau.

Bước 3: cơ thể từ từ hạ thấp xuống, chân trái trùng xuống, gối chân phải tạo một góc vuông 90 độ. Hai tay vẫn giữ nguyên tư thế.

Bước 4: giữ khoảng tầm 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại động tác như vậy khoảng 5 lần. Mới đầu, có thể bạn sẽ thấy không quen, chân tay mỏi nhưng sau này sẽ dần quen hơn.

Bài tập số 3: Push up

Hay còn gọi là bài tập hít đất, tác dụng của bài tập này là giúp cho cơ bắp vai, cơ ngực và cơ cánh tay phát triển, khỏe mạnh, dẻo dai hơn và các bạn nữ rèn luyện cơ bụng rất hiệu quả. Đối những bạn mới đầu tập có thể rất khó khăn, nhiều khi sẽ bỏ cuộc nhưng bạn hãy kiên trì lên vì đây là một bài tập rất tốt cho những bạn gầy, có nhu cầu muốn có một thân hình cân đối, đầy đặn hơn.

Bài tập Push Up

Bài tập Push Up

Bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: để cơ thể ở trạng thái nằm sấp, chống hai tay lên sàn, nâng cơ thể chống bằng mũi chân.

Bước 2: hít sâu rồi hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chậm sàn. Chú ý, hai cánh tay bao giờ cũng phải đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp ngược.

Bước 3: thở ra rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 20 lần. Nếu như trong quá trình tập mà bạn cảm thấy đuối sức, hãy nghỉ và tiếp tục luyện tập.

Bài tập 4: Bent – Over row

Bài tập Bent – Over row

Bài tập Bent – Over row

Bước 1: mỗi tay cầm một quả tạ, đầu gối hơi cong xuống

Bước 2: bẻ cong người tại eo để đưa cơ thể về phía trước, giữ lưng thẳng cho đến khi song song với mặt đất.

Bước 3: mở rộng cánh tay để cho chúng thẳng rồi từ từ nâng tạ đến trước ngực, bóp chặt hai vai lại với nhau.

Bước 4: chắc chắn giữ cho khuỷu tay của bạn và hướng chúng lên trên.

Hít vào rồi đưa về vị trí ban đầu, lặp lại động tác khoảng từ 10 – 15 lần.

Bài tập này sẽ giúp cho bạn đánh tan phần mỡ thừa ở lưng và giúp cho phần lưng thêm chắc khỏe hơn rất nhiều.

Bài tập số 5: Reverse Lunge and Kick

Bài tập Reverse Lunge and Kick

Bài tập Reverse Lunge and Kick

Bước 1: người thẳng đứng rồi đưa hai tay trước ngực, chú ý, nắm thật chặt bàn tay

Bước 2: đưa chân trái ra sau, trùng một góc 90 độ.

Bước 3: nhấn gót chân phải xuống đất khi bạn đá chân trái lên không trung. Hãy đá cao nhất có thể. Khi đá chân trái, hai tay có thể giữ nguyên hoặc đưa tay phải ra phía trước.

Bước 4: trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại chúng khoảng 15 lần.

Tác dụng: bài tập này sẽ giúp khớp gối được bôi trơn, đồng thời, bắp đùi và mông cũng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Bài tập số 6

Bước 1: đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm 2 quả tạ có khối lượng thích hợp, lòng bàn tay hưỡng về phía trước.

Bước 2: hai tay cầm tạ đưa lên rộng bằng vai rồi gập khuỷu xuống, giữ khoảng 4 giây.

Bước 3: đưa hai tay lên cao hơn đầu, giữ 3 giây rồi hạ xuống.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Trên đây là 6 bài tập gym cho người gầy. Nếu bạn có nhu cầu muốn cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng của mình, hãy cố gắng kiên trì luyện để đạt được kết quả tốt nhé. Những bài tập này rất đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tập chúng tại nhà mà không cần phải ra phòng gym để luyện tập.

Hãy để bác sĩ tư vấn cho bạn

Chúng tôi luôn mong muốn khách hàng thuận tiện trong việc liên hệ với bộ phận hỗ trợ với thời gian phản hồi nhanh nhất. Hãy phản hồi cho chúng tôi để có thể phục vụ bạn ngày càng tốt hơn.